1. アップ
- 軽ジョグ
- ダイナミックストレッチ

2. スプリントドリル
- レンジウォーク 20m × 2本
- ハイニー（小）20m × 2本
- Aスキップ 20m × 2本
- Cスキップ 20m × 2本
- ストレートレッグ 20m × 2本

3. テンポ走
- 60m × 3本

4. ダウン
- 軽ジョグ
- ストレッチ
- アイシング

【痛みの状態】
- 右アキレス腱に軽い痛み発生
- 右大腿直筋に軽い痛み発生