0. 整骨院
- 電気療法
- ラジオ波施術

1. 補強
- ロータリートーソ
　40kg × 左右10回
　45kg × 左右8回
　50kg × 左右5回

- レッグプレス
　125kg × 10回
　140kg × 8回
　155kg × 5回

- チェストプレス
　60kg × 10回
　65kg × 8回
　70kg × 5回

- バックエクステンション
　63kg × 10回
　68kg × 8回
　73kg × 5回

- レッグカール
　35kg × 10回
　40kg × 8回
　45kg × 5回

- アブドミナルクランチ
　40kg × 10回
　45kg × 8回
　50kg × 5回

- ダンベルカール
　9kg × 10回 × 3セット

- トータルヒップ（二ーレイズ）
　20.5kg × 左右10回 × 2セット
　※右大腿直筋に軽い痛みが出たため、2セットで中断

- ラットプルダウン
　45kg × 10回
　50kg × 8回
　55kg × 5回

- カーフエクステンション
　110kg × 10回
　125kg × 8回
　140kg × 8回

【その他】
- 補強の前後にストレッチ実施
- 補強後に温泉入浴（軽めのマッサージ含む）

【右大腿直筋の状態】
- ニーレイズ中に軽い痛みあり
- 無理せず中断し、ケアに重点