1. ウォームアップ
- 軽ジョグ
- ダイナミックストレッチ

2. ドリル
- ハードル歩行 20m × 2本
- Aスキップ 20m × 2本
- Cスキップ 20m × 2本
- ハイニー 20m × 2本
- ストレートレッグ 20m × 2本
- バウンディング 20m × 2本

3. スプリント（全て7割）
- 30m加速走 × 3本
- スタート練習（スタブロ使用） × 5本

4. ジャンプ
- 踏切フォーム練習（YouTube動画を参考）
URL: https://www.youtube.com/watch?v=N69kryY5jAw&t=17s

5. ダウン
- 軽ジョグ
- ストレッチ
- アイシング

【右大腿直筋の状態】
- 7割で痛みなし

【右アキレス腱の状態】
- 痛みあり