アップ

ベンチ
15キロ✖️10✖️2
30✖️10✖️3

ダンベルフライ
7キロ✖️10✖️3

背中
何キロか知らん✖️20

腕立て
10回✖️6種類

腹筋
15回✖️2

腕
50回✖️3

ダウン