アップ10分

インターバル走
14度　10本

クリーン
20k✖️10
30k✖️5✖️2

ブルガリアンスクワット
8キロずつ
10✖️2

ダンベルフライ
8k✖️10✖️2

足上まで上げて下す腹筋
10回✖️2

背中
何キロかしらんけど10回✖️2