高速下(土グラウンド)　エスカランテレーサー

ケツ意識歩行
ストレートレッグと膝上げ交互
スクワットジャンプ10×3
ドロップキャッチ(ベンチの高さ)10×3
70m軽い流し×3

家
アキレス腱のアイソメトリック、エキセントリック

ケア
ストレッチ
カッサで脹脛リリース
シャクティマット20分


アキレス腱を極力使わないように、だけどアキレス腱の調子を見ながら軽く。
痛みでなかったから、よし。
アイソメトリックとエキセントリックを毎日やっていく。