ウォームアップ
• ジョグ・動的ストレッチ・基本ドリル

クリーン
• 50kg × 5回
• 60kg × 5回
• 70kg × 5回

スクワットジャンプ
• 50kg × 5回 × 3セット

スプリントドリル
• マーチ / Aスキップ / ファストレッグ など