🏃‍♂️7月27日（日） AM5:30 Start – 出力強化×動作洗練メニュー

［ウォームアップ &準備］
• 肩甲骨モビリティ（ストレッチ）
• 右回旋ストレッチ（捻れ修正）
• 動的ストレッチ（股関節・体幹中心）
• ヒップロック → ホッピング10m（左右×2）
• 5段バウンディング ×5本
• スキップ30m（中間加速フロート）×3本
• ショートダッシュ 20m ×2本（爆発系）

［メインセット］
100m + 50m + 50m ×2セット
（Rest 90秒 ／ セット間Rest 15分）
• セット①：11.9 / 6.0 / 6.0
• セット②：12.0 / 6.7 / 6.7
※セット間で再起動を図り、出力を安定化。後半維持に課題残るも、初動の質は◎

［ウエイトトレーニング］
• クリーン：60.2 / 60.2 / 75.1 / 85.1
• スクワット：60.2 / 60.2（軽負荷で可動域と姿勢意識）