午前
腰痛改善ワーク
w-up（補強13種,股関節補強6種,ランジ,ドリル,skip,BD）
300m-200m-100m×2　r=wb,R=11分
16"04-15"52-16"19/15"50-15"54/14"72
15"77-15"70-16"66/15"52-16"63/16"13
1セット目終わって既にハムケツワレて、長めに休んだけど2セット目の300mでもう限界
腹圧意識をしっかり入れれば走る分には腰は問題なさそう

夕方エニタイム
BPシャフト10×2,50kg×10-10-4,40kg×8
hSQ90kg×10×3
hCL55kg×7,60kg×5,65kg×3
斜め懸垂10×3