腰痛改善ワーク
w-up（補強12種各10回,股関節補強6種,バンドケツしばき7種×2,ドリル5種）
400m+300m+200m+100mテンポ走×2 r=次の距離歩き,R=8分
設定400m:100m20秒ペース。以下1秒上げ
21"12-20"48-20"96-21"46/19"0-19"29-19"72/17*64-測定ミス/17"71
18"95-18"22-19"35-18"69/18"98-19"45-19"48/17"69-17"84/17"48
冬が始まりました！シャカシャカ持ってひたすらテンポ走
一セット目は維持できてなくて弱いし2セット目は逆に早く走って楽してる上に維持できてないのは同様
暖かかったし出力上げて短い距離も走ろうかと思ったけど両足の前脛骨筋が攣ってしまって断念