2025年7月30日（水）の日誌
ストレッチマット
通常腹筋 20 × 3set
ツイスト腹筋 上に同じ
V字腹筋 上に同じ
バタ足 上に同じ
ベンチプレス
60キロ × 5 × 1set
80キロ × 4 × 2set
× 3 × 1set
ピーク時から1rep低下…
腸腰筋補強
遊脚上げ下げ × 30（片足） ×3set
サイクリング × 20（片足） ×3set
片足スクワット→前後交互プレス
30キロ 片足ずつ10回 → 交互10回 ×3set
懸垂
10回 × 3set
ウエイト
タマ@j0F645hP
30代の社会人スプリンターです。 1992世代 100m PB 11.21 （2022） SB 11.30 （2025） 『努力は夢中に勝てない』 人生初のしっかりやった冬季練の成果はどうか。 今年度はPB更新したいです