AM
岩名運動公園
・基本動作
・流し　100m ×10本
　痛み無し。ただし一次加速は怖くてまだ出来ない
　

PM（夕）
ウエイト
・フロントバック交互プレス
　30キロ　× 10 ×3set

・デッドリフト
100キロ × 7 × 1set
120キロ × 7 × 1set
130キロ × 7 × 1set
140キロ × 3 × 1set

・腹筋系
抱え込みからの前後切替　30回×3set
ワイパー　30回 × 3set

・ラットプルダウン
　25キロ　× 10 × 3set

・片足サイクリングドリル
　片足ずつ　30回　× 3set