ストレッチマット
　通常腹筋　　　20 × 3set
ツイスト腹筋　上に同じ
　V字腹筋　　　上に同じ
　バタ足　　　　上に同じ

ハングクリーン
　50キロ × 5 × 5set

ハーフスクワット（跳ね上げ）
60キロ　10 × 1set
100キロ　5 × 3set

ダンベル　3キロ　30×3回
　腕振り
　　→ 体幹意識

ラットプルダウン
　25キロ　× 10 × 3set

エアロバイク
　30分