◾️AM
動的ストレッチ
ドリル
流し80m*4（シューズ*2、スパイク*1）
マーク走*4（シューズ*2、スパイク*2）
150m流し*2（スパイク）

シューズよりスパイクで走る方がいいイメージで走れている。疲れは溜まるけどスパイクを積極的に履いていこうと思う。150流しは21秒くらいで脚がパンパン。

◾️PM
スクワット　60*10*1 70*10*2
ブルガリアンスクワット　20*10*3
懸垂10*3
ディップス10*3