ベンチプレス　60*3 70*3 80*2 90*1
ハーフデッドリフト　60*5 80*5 100*5 120*5*3
ディップス　16

腿上げ50*5
サイクリングホップ20*3
アンクルホップ10*3
ウォーキング20分