ハングクリーン　40*10*3
パワークリーン　60*3*3 70*1
クォータースクワット　100*5 120*5 130*5*2

腿上げ　50*3
ランジウォーク　20*3
スクワットジャンプ　10*3
ウォーキング30分

クリーンが学生時代のMAX挙げられて嬉しい。
ウエイトの筋力は学生時代ぐらいになったけど、走る筋力が全然だし身体が重すぎる。あと5kg体重減らしてこの重さ挙げれたら12秒切れそう。