強化練習
午前
靴を足の裏に乗っけて落ちないように寝返る両方
膝を同じ向きに倒して、そこから膝立ち
腕立ての上がった状態から腕の中を通ってブリッジ
両脚裏を合わせて回る
ペアで手を横に開いて体の横に開いて落とす時に後ろの人が下に引く
腰に手を置いて後ろの人が肘同士を合わせる
手と膝をついて片足の踵を真上、真横にあげる。
それで前回しと後ろ回し。
ランジの姿勢で後ろ膝をつけて後ろ膝と前の踵を合わせて手を挙げる
足振り下げの姿勢で小さくスクワット
反射神経タッチゲーム
壁持って腿上げ
片足だけ壁持って腿上げの意識で小さなギャロップみたいなやつ
それを両足
片足ストレートレッグ片足腿上げ
400m切り替え走
300mを100m15秒のペースで走って最後13のペース
×3 r:7分

午後
ハム伸ばして歩く
前もも伸ばしてつま先タッチ
仰向けになって尻上げて歩く
ハイエナみたいに歩くやつ
補強
プランク30秒、サイドプランク20秒、手足浮かして20秒、プランク30秒、反対サイドプランク20秒、手足浮かして20秒
横に寝て上の足を上げる10回、時計周りに回す回、反時計回りに回す10回
反対もやって、また両側足を30度下げて同じメニュー、上で母指球で20回まわす
腹筋30秒腰と90度で腕耳の後ろにしてキープ、30秒腹筋、20秒、10秒を繰り返す)
背筋(クロール、平泳ぎ、バタフライ)10回×3×3一気に