午前
おんぶ、手押し車
マーカー移動
上半身が前を向ける範囲で
股関節回し前後ろ、Cスキップ
小さく腿上げ、腿上げ
両脚を同時に動かす、長ズボンが擦れるくらいの意識

階段脚切り替え
両脚同時に動かす、脚を引きつけるのではなく重心移動で乗りに行くイメージ
ミニハードルドリル
これで無駄な引き付けがあるとミニハードルが飛んでいくようになっている。その場腿上げで後ろから押してもらうと良い。
腿上げでは上げていた脚を通すくらいの意識で上げる。
感覚を3歩ずつ、6歩ずつに変えて乗り込みを意識した。壁に頭と尻と踵が付く状態で無駄な引き付けがないように重心移動したい。
この感覚を400の中に入れるとらくに走れると感じた。
この意識で150×6 r:250mwalk
(17.5 17.5 17.7 17.8 18.2 19.2)
競ってしまって意識するには速すぎた気がしたが3本目くらいまではまぁまぁ意識できた。これやる時は1人もありかも。

午後
坂
(バウンディング、スキップ、ギャロップ片足ずつ)
約20m×2、約40m×2、約60m×1
メディシンボールを膝の前で少し前に投げ続け、重心移動で取りに行く意識でバウンディング、そのままの勢いでメディシンを置いて坂ダッシュ
(約40m+約20m)×2 (約20m+約40m)×2 ?
坂ダッシュ
約15m、約30m、約45m、約60m、約75m、約90m
負けの罰で腹筋計30回
まずはとにかく昨日やった1歩目を意識する事に集中するよう言われた。
競るとかなり前のめりになって重心移動の事を忘れてた。
マーカー⚪︎×ゲーム数回、リングの色ごとに決められたジャンプ×数回