午前
腹圧タオル抜き
去年の県練習会でも同じことをして、病院のリハビリでも同じことをした。これ大事そう
股関節進展を意識してメディシンボール投げ、そこから片足、そこからメディシンなし。
脚を後ろまで運ばす身体をまっすぐにすることを意識した。頭はおちてそう。
どのメニューも設置した時に骨盤が真っ直ぐに位置できるよう意識したら良いらしい。
膝のすぐ下にチューブつけて後ろから引っ張ってその後スタートのマーク走。
チューブで膝下が出なくなるからその感覚でストライドを膝下ではなく重心移動で取りに行くように走る。その中でも身体はまっすぐのままを意識。
10m加速してからのマーク走×5
膝下を使わずにスピードを上げれるように意識した。最初の10mでマークがなくてもマークがある時と同じ意識で静止からスタート。マーク抜けたところでトップスピードで駆け抜ける意識。

腹筋補強10秒で降りて2秒で上がってくる×10×2
同じペースで降りるように意識


午後
補強4種目(伸脚で後ろ回し、腕立て伏せ6回バーピー4回、プランクアップダウンと手伸ばし、サイドプランクで下の脚をあげる)
40秒×2セット r:20秒
壁に手を置いて斜めの姿勢でコーナーを走る意識で腿上げ
T字で尻が外に開かないようにしてキープ、脚上げ、脚切り替え
全部軸意識
50m×24本　r:100mjog
手押し腹筋ローラー10m

ジャンプトレーニング
小さいハードルで関節固定でジャンプ、その次にそれでリバウンド、リバウンドジャンプ、片足リバウンドジャンプ
フレキハードルで台から飛び降りてハードルジャンプ、台を外してハードルジャンプ、片足ハードルジャンプ、一歩飛んで一歩下がるハードルジャンプ、一歩飛んで2歩で一回転するハードルジャンプ
片足が弱い。特に右足
軸を欠の穴が下を向くようにすると良いと言われたが自分はそれだと後傾してる気がする。

メディシンボール渡し腹筋×2