2025年11月9日（日）の日誌
午前
パワーマックスタバタ
午後
30m助走30mドップスピード計測（手動）
(3.05 3.09 3.01 3.05)
100m往復×2本
ちょっとハムもあって2本目は特に抜き気味だった
縄跳び前捌き駆け足跳び30m往復×5(アンクルウエイト両足0.5kg)
折り返しで少し休んでしまった。
ハードル切り替え腸腰筋補強。3台で(1,2,3,4往復左右交互)
やっぱ400mのラスト150mくらいから首振ってスパートかけるのは早すぎでラスト50くらいからにするべきらしい
バイク&ショート&補強
はやとんかつ@hayatonkatu
~1000m（メイン距離200m未満)=ショート ~1000m（メイン距離200m~) =ミドル 1000m~(メイン距離200m未満) =ミドル 1000m~(メイン距離200m~) =ロング 睡眠 8~良 7~8少良 6~7普 5~6少悪 ~5悪