基本動作
WS
　100×3 r=wb　※シューズ
　100×1　※スパイク
60×10 r=3分(7"0～7"4)
　setR=完休10分
80×5 r=4分(9"3～9"6)
　setR=完休10分
100×3 r=5分(11"9>11"6>11"6)
　setR=完休10分
150(17"8)
WS120

5人練習。
きちんと動きを変える意識をしていく。
ただ、そうすると数本でエネルギーが枯渇してしまうので、ほぼほぼ誰にも勝てない。