基本動作
WS
　60シューズ　※ウェーブライダー25
　120シューズ(17"4)　※ウェーブライダー25
　120(16"4)　※エックスストリームMD
マーカ走(1m40cm×10個>30ダッシュ>1m80cm×10個)×2×2 r=wb setR=完休2分
120切り替え走(前半60/80%(8"3)>後半60
/95%(7"0) 計15"3)×3 r=完休2分(8"5>6"8 計15"3、8"3>6"9 計15"2、8"3>7"0 計15"3)
〆300+100 r=100w(49"2>12"7)

3人練習。
競技場走り始め。
苦手な一気に出力を切り替える練習。