■ブロッククリーン
バー×5
60×3
70×2
72.5×2
72.5×2
72.5×2

■バックスクワット（フルボト）
70×5
80×3
90×3
95×3

■ベンチプレス
60×5
80×5
90×3
92.5×3

■懸垂
10
10
10

■腹筋
20
20
20