【木曜ウエイト（実績／コピペ用）】

■ 15cmブロッククリーン
バー×5
60×3
70×2
72.5×2
72.5×3
72.5×3
70×2（締め）

■ ポケットクリーン（技術練習）
60×3
60×3

■ フロントスクワット
70×3
80×2
90×1（重い）

■ ハーフスクワット
100×5
120×1
130×1
※アキレス違和感のため終了

■ ベンチプレス（強度日）
60×5
80×5
90×3
92.5×3
※しんどいため終了

■ 懸垂
10回×3セット

■ 腹筋
20回×3セット

片足レッグカール
15#10
20#10