【火曜ウエイト】

■ ブロッククリーン（15cm）
バー×5
60×3
70×2
75×1
75×1
72.5×3
75×2
締め：70×2

■ 片足レッグカール
15kg：左右10回×2セット

■ バックスクワット（フルボト）
70×5
80×5
95×3
102.5×3
102.5×3

■ ベンチプレス
60×5
80×5
92.5×3
92.5×3

■ 懸垂
10回×3セット

■ 座位カーフ
40kg×15
40kg×15

■ 腹筋
20回×3セット