■ 片足レッグカール
15kg：左右12回×2セット

■ 懸垂
8回×2セット

■ 腹筋
20回×3セット

■ クリーン（試行→床に切替）
ハング（膝下）
バー×5
60×2
70：感触「普通」
75：ヌメったがキャッチできた（→ハング終了）

床からクリーン
70×3
75：前に流れた（→75打ち切り）
締め：70×2×2セット（悪くない）

■ バックスクワット（フルボト）
バー×5
60×5（軽い）
80×5（軽い）
95×5（普通）
100×3×2（2セット目も普通）

■ ベンチ
60×5
80×5
87.5×3
90×3（余裕）

■ ダンベル・ブルガリアンスクワット
片手10kg：左右10回×1セット
片手15kg：左右10回×1セット