各務原
■ アップ
ジョグ：1km
ドリル
流し：120m×2

■ 本メニュー
120m ×1：14.8
100m ×1：12.1
80m ×1：9.9
60m ×3：7.5 / 7.5 / 7.25

■ レスト
120→100：10分
100→80：10分
80→60：12分
60間：5分 / 5分

■ 補強・ダウン
メディシン（2kg）：フロント投げ＋バック投げ（軽め）
ダウン