クリーン
60×3
70×2
75×3 ×3セット
ベンチ
60×5
80×5
85×4
フロントスクワット
80×3
85×2
フルボトムスクワット
80×5
95×5
105×2
レッグカール 15×10 2セット
懸垂 10×2
腹筋 20×2〜3
ランジ
40 左右5回ずつ
45 左右8回ずつ×2セット