ケトルベルスイング15×10×3 ジャンプ5×2
ハイクリーン70×5 75×3
デットリフト100×5 110×3 115×3 120×3
インクラインダンベルベンチ20×10×3
ワンハンドダンベルロー　20×10×3
ディップス10×2
腹筋
ハードルジャンプ