ケトルベルスイング15×10×3 ジャンプ5×2
ハングクリーン70×5
デットリフト70×5 100×5 110×5 120×3 130×2
インクラインダンベルベンチ20×10×3
ローイング41×10×3
ショルダープレス15×10×3
足上げ腹筋
カーフレイズ162×8×3
脛ケトルベル10k×10×3