心拍数70

ケトルベルスイング15k×10×3
ハングクリーン60×4 70×4 70×3 80×3×2
パラレルSQ80×5 85×5 90×5
ベンチ60×8 70×5 65×7
バックプレス30×7 35×4
ヒップスラスト100×5 120×5 130×5
懸垂
腹筋
スキップ×3

次の日のランに疲労が残らない程度にウェイトした。