ウエイトトレーニング(刺激)
19:30~20:15
スミスマシンハーフSQ 80kg×8 1s、90kg×5 3s
レッグプレス(速く) 109kg×10 3s
チェストプレス(速く) 50kg×10 1s ×8 2s
BP 70kg×5 3s、40kg×10(速く) 1s
懸垂×7 2s
骨盤引き上げ(メディシン5kg)×10 3s

近くの公園
20:30~21:15
デプスジャンプ×5→流し ×1
バウンディング×5→流し ×2
片足バウンディング×5→流し ×2
ショートダッシュ 30mくらい ×1
ダウンジョグ(疲労抜く感じで6′ペース) 3km