・立幅跳×5

Spike on
・150m×3,70%,r=7min

・Cl,5-3-3-2-8,80-90-100-100-70kg
・Quarter sq,3×4,跳ね上げ,100-100-120-140kg
・Leg lunge,4&4×3,40kg
・Single dl,5&5×3,40kg

・腹筋(縦)×15
・腹筋(横)×15
・腹筋(足触り)×50
・腹筋(真横)×20