・200m×2,r=15min

・Cl,5-3-2-2,70-80-90-100kg
・Quarter sq,跳ね上げ,3×5,110-120-130-140-140kg
・Body weight sq,跳ね上げ,4×3,70kg
・Front jerk,5×2,40kg
・Back jerk×5,40kg

・腹筋(縦)×15
・腹筋(横)×15
・腹筋(足触り)×50
・腹筋(真横)×20