・跳躍

・120m×1
・30m×3

・Cl & jerk,7×4,40kg
・Standing trunk semicircle&put,4&4×3,40kg
・Bent over row,10×3,80kg
・Single leg Romanian dl,5&5×3,40kg

・腹筋(縦)×15
・腹筋(横)×15
・腹筋(足触り)×50
・腹筋(真横)×20