・Mini hurdle 15台×2×2,1m40-2m10
・Flat board sprint 9台,2&2
・50m,easy

Spike on
・80m×2
・40m×3

・Cl,5-3-2-10,70-90-100-60kg
・Quarter sq,跳ね上げ,4-4-4,140-150-160kg
・Half sq×8,110kg
・Bent over row,10×3,80kg
・Sn,5×3,40kg

・POWER MAX,2-1-0.1kp

・腹筋(縦)×15
・腹筋(横)×15
・腹筋(足触り)×50
・腹筋(真横)×20