・hip plyo drill
・W-up drills(mini hurdle)

・Cl,5-4-3-3-5-10,70-80-90-100-90-60kg
・Quarter sq,4×4,跳ね上げ,100-110-120-130kg
・Half sq×8,100kg
・Split sq,5&5×3,60kg
・Standing trunk semicircle,4&4×3,30kg
・Dumbbell press,10×3,15kg
・Leg extension,10&10,41kg

・POWER MAX,2kp×5,r=40s

・腹筋(縦)×15
・腹筋(横)×15
・腹筋(足触り)×50
・腹筋(真横)×20