・120m×2,r=10min,70%
・跳躍

・Sn,5×3,40kg
・Front jerk,5×3,50kg
・Step up,4&4×3,70kg
・Heel raise,10×2,100-150kg
・Nordic ham×5
・Dead bug×20
・Bird & dog,10&10

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50