・Rugby pass running ×2
・Mini hurdle 15台×3
・立幅跳
・立三段跳
・flat board take off , 2歩前と踏切 → 跳躍

・Half sq(跳ね上げ) 4×3,110-110-120kg
→Band assisted jump ×4
・Single sq (引き込み重視,深め),4&4×3,80kg
・Cl first pull ×3 → Cl ×3,70kg
・Back jerk 5×3,40kg
・Nordic ham 4×2

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50