・Medicine ball throw
・150m+250m,r=10min,18s-29s

・Front wide sq 7×3,60kg
・Split sq 7&7×3,60kg
・Half sq(跳ね上げ) 4×3,80kg
・Single sq 5&5×3,70kg
・Dipping 10×3
・Nordic ham 4×2,5kg
・Knee tuck to hil raise 20
・POWER MAX,2-1-0.1kp

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50