・Mini hurdle W-up drills
・120m×3×2,Spike on,TD
13.0-14.0-14.0 , 14.0-14.0-12.9


・Cl,5-3-2-2,60-80-90-100kg
・half sq(跳ね上げ),4×4,110kg
→Band assisted jump ×4
・Standing trunk twist 4&4×2,22.5kg
・Nordic ham 6×4
・POWER MAX,2-1-0.1kp
・Leg press 5RM
・Box jump 3RM
・rope (face up - top)

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50