・Hip plyo drill
・Mini hurdle 15台×3,1m30

・Standing longjump
・Standing 3 step jump
・跳躍(11歩)

・Half sq 4×4,110kg ⇔ Band assisted jump ×4
・Single sq 5&5×4,70kg
・Cl,3-3-3-3-3-6,70-80-90-90-100-70
・Heel raise 12×2,100kg
・Nordic ham 6×4
・POWER MAX(3-2-1-0.1kp)

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50