・Medicine ball throw
・150m×3,80%,walk back

Barbell circuit,15m,30kg ×3
・Barbell lunge walk ,snatch arm
・相撲すり足
・Front&back press ×12

・Nordic ham 6×4

POWER MAX
・high power,10.4kp
・3-2-1-0.1kp,interval 100s

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50