・200m+200m+100m,70%

・Front wide sq 7×4,60kg
・Leg lunge 5&5×3,40kg
・Bent over rowing 10×3,60kg
・Dipping 10×3,5×7
・Nordic ham 6×4

・POWER MAX (3-2-1-0.1kp),interval 2m
・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50