・Core strength circuit 9
・60m×5,80%,walkback
・坂(コンクリ),50m×3,100m×3
・Hurdle shoulder front,back 20×3

・Box Leadleg,Medicine hold(2kg) 各3×2
・sq jump → Box ×7
・Sitting jump ×7
・Depth jump ×7
・Drop jump(2 Box) ×5
・Box hopping 各7
・Box hopping2 各4
・Longjump Takeoff drills

・腕立て ×10×3
・腹筋(横)×10
・腹筋(縦)×10
・腹筋(足触り)×100