冬季練習開始
・20min jog
・100m run + 100m walk ,Easy×2週

・Medicine Front Back 各7
・Medicine 直上投げ ×7 (3kg)
・Box Leadleg,Medicine hold(2kg) 各3×2
・sq jump → Box ×7
・Sitting jump ×7
・Depth jump ×7
・Drop jump(2Box) ×5
・Box Bounding 各5

・蹴上がり,前方,後方
・全懸垂,小振り,短針
・懸垂(前後交互)×10

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50