500 200 400 200 ダウンジョグ12分
まあオールアウト　高地特有の途中で動けなくなるのを感じた。
学んだこと
有酸素を鍛えるのにjogだけでは無駄
結局LT ペーラン　週間距離150が理想　800にしてはちょっと多いけど　シーズン中は 週50とか
一番いいのは血を測ってその都度LTとかを沢山やって、スピード練とかで足りない分をジョグで稼ぐみたいな考え。
800を極めたいということになると、まず走行距離を増やしていくことが重要。結局有酸素割合が高いしね。
jog早くなくていい。落としは5分とかでいい。
距離走 15キロとかが普通　キロ4
20キロとか長いやつなら4分30とかもいい
マルチビタミン風邪ひかないなら良いもの

休みながらのボリュームあげつつ地力上げ11月
300止まりは800の力
スピード出たことによる自信
レース意識の刺激
スピードに対しての余裕あるのに、綺麗なフォームでやることは

意図を持ち練習を組み立てる
ミドル　上げすぎないロング系jog
強度高いロング　キロ4 峰の原クロカン
スピード　ロングjog距離走　綺麗な流れ
ロードとか舗装
キロ4 どのクロカンも　有酸素もまあまあ入る
長ければ長いほど生理学的には刺激入る
Ltペース20分が最強
1000×6 3分30〜40とかで分割も良い
ジョグ繋ぎだと効果大
400×10とかでもいいし
このLTやった後に、200 300のレースペースでのインターバルとかもいい
ミドル練一個だけとミドルとLT混ぜてみる