ドリル多め　10分➕5分の分割ジョグ　キロ4と4分20ぐらい　200流しのつもりが29 29 26になって最後は完全に刺激くらいだった
これで疲れて途中19時くらいに寝落ちしちゃったけど10-15分くらいだったから、最初あんま寝れなかったけどなんとか11時半くらいには寝れた　腰落ちが改善できていて26が楽だった