20分ジョグトレミで　キロ4:30
かなり軽く走れて心拍数もかなり低くできた140台　　ここで調子いいことを確信
船橋整形外科腰は落ちてることは確定してた
骨盤を前にせずに筋トレしてたからダメになってた　骨盤を入れるの意味がわかった　これを意識してやったら腰落ちがましになったので、これでやっていきたい