ダンベルプレス
15k×15
20k×15 3セット

インクラインダンベルプレス
15k×10 3セット

インクラインサイドレイズ　親指は横に添えて肘伸ばして三角筋であげる
10k×15 3セット

レッグプレス(下から押す方)
60k ×10 左右　3セット
140k×10
160k×10 3セット